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go博娱乐场·大脑也怕“饿”?缺了这3样,记性差、老得快

[摘要]大脑变笨、大脑出现生死危机,这些现象都与大脑最怕的三种“饿”有关系。大脑最怕“第一饿”:缺氧脑子的重量虽然只占全身的2%,但是它的耗氧是最多的。大脑最怕“第二饿”:缺糖大脑要消耗全身20%的能量,主要来源是葡萄糖。在长期慢性饥饿的状态下,神经元的活动也会下降,容易出现注意力下降、精神偏激,还可能有痴呆的风险。大脑最怕“第三饿”:缺觉睡不好觉的时候,神经元就被旁边保护它的胶质细胞吞噬了。

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我们的大脑由一万亿个神经元组成,它是大脑最基本的结构,其中约十分之一参与管理记忆和信号处理的过程。

一个神经元存储的数据量相当于40个g,假如一个数据员每分钟录入200个信号,那么要录入200年才能装满一个神经元的内存量。

大脑变笨、大脑出现生死危机,这些现象都与大脑最怕的三种“饿”有关系。

大脑最怕“第一饿”:缺氧

脑子的重量虽然只占全身的2%,但是它的耗氧是最多的。15%的心脏供血供氧量都送往大脑,耗氧越多血流越快。

没有氧,神经元缺少能量就会坏死。大脑缺血5秒钟,就会出现精神恍惚、头晕、发飘;如果缺血15秒,就可能晕厥;超过5分钟,就会出现不可逆的损坏,甚至危及生命。

给大脑“喂氧”,最好多多进行有氧运动,可以使血液自动调节。在不造成缺氧的情况下,通过跑步、游泳、骑车、打球等运动增强心肺功能,就是不错的选择。

大脑最怕“第二饿”:缺糖

大脑要消耗全身20%的能量,主要来源是葡萄糖。但大脑里没有“仓库”,不能储存葡萄糖,所以需要身体不间断地供给。

大脑对血糖的变化很敏感,升糖太快或者降糖太快都不行,最害怕的就是低血糖,严重时会导致昏迷、休克。所以糖尿病的病人不吃东西是很可怕的。

在长期慢性饥饿的状态下,神经元的活动也会下降,容易出现注意力下降、精神偏激,还可能有痴呆的风险。

日常生活中可以吃一些升糖指数低的食物,比如荞麦、面包、肉类、黄豆等,这些食物血糖上升的速度比较缓和,能持续提供大脑所需的葡萄糖。

大脑最怕“第三饿”:缺觉

睡不好觉的时候,神经元就被旁边保护它的胶质细胞吞噬了。如果吞噬得多,神经元就会丢失,大脑就会萎缩,造成记忆力下降、痴呆等一系列症状,是一个不可逆的过程。

所以我们要保证每一天都有充足的睡眠时间,成年人应睡够7~8个小时,老年人睡眠质量下降,可以在白天适当补觉。

要注意的是,会做梦并不代表休息得差,大部分做梦的时候都是在快速眼动期,这是一段神经元修复的时间。没有快速眼动期的人,记忆力损失是最多的。只要睡醒后思路清晰、精神旺盛,就是睡了个好觉。

今日小结

大脑最怕缺氧、缺糖和缺觉,想要延缓大脑衰老,就要努力保持充足的营养和睡眠。

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